在众多的健身方式中，跑步可以说是适用人群最广的运动项日，真是老少皆宜。跑步不需要选择特定的时间和地点，也不需要任何技巧，对身体状况也没有什么特殊的要求，所以说，跑步是一项很适合。
常见的使用跑步机的误区有
(1)使用之前不做热身运动。上跑步机前如果不做热身活动，则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。先做一下下蹲、压腿、拉伸肌肉、屈伸关节等准备运动，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上下跑步机的速度都应当是循序渐进的：上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。另外，下跑步机时要逐渐减慢速度，以免头晕摔倒。
(2)没定的速度过快。如果设定的速度过快，自己的体力跟不上，就很容易摔倒，这是不熟悉跑步机的人常会遇到的问题。所以使用跑步机首先要了解自己的运动极限，设定合理的速度。
(3)运动强度过大。运动时间应以40分钟为宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑超过半小时会消耗脂肪和蛋白质。所以，如果是为了减肥，运动时间不宜过长，否则容易身体透支，造成运动损伤。
(4)跑步时含胸弓背。跑步是有氧运动，全身都会参与其中。有的人跑步时经常含胸弓背，或者一直扶着把手，这样不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
(5)关节不好的人用跑步机。还要注意的一点是，跑步机容易造成膝关节损伤，这是因为跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
(6)边跑步边看电视。还有很多人觉得枯燥乏味，就喜欢边跑步边看电视。这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。不过跑步时可以昕一些轻松的音乐。由于音乐节奏明快，能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
所以，使用跑步机的女性一定要纠正自己的上述认识误区，这样才能真正跑出健康。
