经常采取坐姿的办公室的女性们就应该做好准备，用几个简单的小运动，就可以还你纤细紧致的四肢，重燃你夏日的激情。
1．推哑铃
锻炼部位：手臂与腿部肌肉。
方法：首先笔直站立，双腿张开与髋部同宽，双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，保持手肘弯曲，然后慢慢降低臀部，下蹲，直到大腿与地面平行为止，呈马步姿势。再慢慢提起臀部，往上站直，同时双手执哑铃高举过头顶，并让手臂尽量伸直。重复此组运动10次。
2．单臂屈肘
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：首先让自己的左手手掌和左膝盖都保持在凳子上方，然后右手持一个哑铃后弯曲手肘，把哑铃向胸部的右侧推移，再推回到原来的位置，重复10次后，还另一只手持哑铃进行。①推哑铃
3．哑铃俯身
锻炼部位：手臂与腿部肌肉。
方法：首先笔直站立，打开双腿使之与肩膀同宽，左右手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。然后膝盖弯曲，慢慢往下蹲，同时上身往前弯，哑铃往下放，尽量让自己的臀部向后翘，直至上身与地面平行，再慢慢回到开始的站立姿势。重复10次即可。
4．侧深蹲
锻炼部位：大腿肌肉。
方法：站立姿势后，双手叉腰，然后将双腿分开与肩同宽，接着左腿平行往侧边迈开一大步后弯曲左腿膝盖，身体也随之下降，直到左腿膝盖弯曲成90度。保持几秒后，回到笔直站立姿势，重复10次后，换右腿膝盖下沉。
5飞翔姿势
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：采用面朝下躺在斜凳上的姿势，左右手各持一个哑铃后往下放，保持掌心朝前。保持手肘呈微弯姿势，然后双手往尽量往两侧伸展开来，如飞翔般，保持5秒，再回复，重复10次。
6．交替举臂
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：首先仰躺在软质材料上，双手各持哑铃，笔直伸展在胸部上方，是手臂与身体垂直，并保持掌心相对。然后在2秒钟的时间内放下左手臂，直到其到达胸部的侧边。再用2秒钟的时间将左手臂回复成垂直与身体的初始状态，然后还一只手进行。左右手交替各10次。
7．板式举臂
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：首先采取俯卧撑姿势准备，然后手肘弯曲，使身体的重心转移到手掌至前臂的部位。深吸一口气，收紧腹部的同时左手慢慢往前方伸直，使身体中心转移到右手掌和右前臂上，保持10秒，然后收回左手臂，再换边进行，左右手交替各重复5~10次。
8．卷肘运动
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：首先采取站立姿势，张开双腿使之与肩同宽，双手各持一个哑铃，并让自己的掌心朝上。然后上臂保持不动，小臂向上抬起直至肩膀前方，停下后转动手腕，让朝向自已的手掌转而朝向前方。再慢慢放下手臂，使双臂垂直放落，同复初始姿势。然后转动手腕让掌心朝向自己。重复做10次。
上面的运动你可以选择几个每天进行，当然不需要你每个都做到，但需要你选定适合自己的运动后就要坚持进行，然后你会发现，自己的四肢肥胖问题不再存在，轻轻松松你就拥有了纤细美丽的四肢。
