步行锻炼
多走路是增强腿部健美的最能锻炼方法。不论是上班、下班，还是上街购物、逛公园，只要是路途不太远，可以行走的要尽量选择步行。而且走路一定要坚持正确的姿势:抬头挺胸，双眼平视；手臂下垂，摆动协调自然；双腿交替前移，膝关节不宜过度弯曲；步伐稳定均匀，不宜过大或过快。
站立锻炼
站立美腿锻炼主要有以下几种方法：
(1)每天晚上睡觉前俯卧在床上，用肘关节支撑上身，双腿交替踢，每天踢几十次；你也可以伸直你的腿，在空中画一个圆圈。这种锻炼可使腿部减粗，增添腿部的韵律美。
(2)收紧臀部和大腿肌肉，在几秒钟内放松，然后重复几次。这样对于火腿内侧和臀部减脂有明显效果。
(3)提高后脚跟，每次提20下；还可先把一条腿抬高，并移动踝关节，拉紧小腿肌肉，移动数次放松一下，然后再换另一条腿练习。
慢跑长跑
想减掉腿部的多余赘肉，可以采用长时间、慢速度、远距离地有氧锻炼，还可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过火，步伐轻松而有弹性。慢跑可以发展慢肌纤维，快肌纤维处于干静态状态。久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，腿部显得纤细坚实。
坐位锻炼
对于一些需要长时间坐着工作的人而言，可以通过坐位锻炼来美腿。做法是：将腿尽量伸直，脚趾向身体方向尽力勾回，如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而有弹性。
温馨小提示
经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可以使脚踝、小腿和大腿对称健美。也许你觉得奇怪，但事实的确是这样。如果你穿稍宽松点的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你功用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须"抓”着，才能防止拖鞋脱落。这不仅锻炼了腿部肌肉，而且有助于腿脚肌肉的协调活动，还能促进腿部的血液循环，改善踩关节的形状。
