随着健康意识的提高，现在很多人都知道，吃盐多了不利于控制血压，但其实高血压的罪魁祸首不是盐，而是盐里面的钠！
据世界卫生组织最新推荐，成年人每天钠的摄入为2克，相当于5克盐，每年摄盐总量约为1800g，但我国人均每年摄盐总量高达6200g！
钠，不止盐里有
钠不仅仅存在于盐里，我们所吃的很多食物，甚至是没有咸味的食物里，可能也含有大量钠，仅仅控制做菜时的用盐量，而忽略了从其他食物中摄入的钠，最终钠的摄入量还是超标的，血压仍然难以降下来。
世卫组织推荐的钠摄入量是指盐和其他含钠食物在内的总量，所以我们在控制用盐的同时，也要警惕其他高钠食物的摄入。
一袋方便面，就把一天的钠摄入份额用光了△
除了食盐之外，纳含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
因此在日常的饮食中，我们除了做菜时减少盐的用量，还应该注意这几点：
1.减少酱油等调味品的使用，如果放了这些调料，要减少盐的用量，6毫升（半勺左右）酱油的含钠量和1克食盐相当。可以利用葱姜、醋、柠檬等来增加食物的香味。
2.少吃腌菜、方便食品、火腿肠之类的高钠食品。
3.日常用盐可以选择低钠盐，减少钠的摄入，但要注意两点，一是即使是低钠盐，仍然要控制在5克以内，不能因为低钠就多放；二是肾病患者不适合使用。
血压总是控制不好，除了要按时服药，控制钠的摄入，不妨试试国家级名老中医李乾构李老推荐的日常降压方辅助控压。
名老中医的降压方
罗布麻茶
罗布麻是世界上稀有的野生植物，自古就被国人誉为“仙草”，新疆地区的罗布麻品质最佳。在一千多年前，罗布麻就被神医华佗用来治疗眩病（高血压），是延年益寿的传世良方。
罗布麻味甘，微苦，入肝经，有平肝潜阳、清热解毒、利尿降压的作用， 对治疗心悸、失眠、浮肿、神经衰弱、肾炎等病症也有效果。
【专家提醒】罗布麻茶刚开始服用要少量用，之后可以慢慢加量。高血压一级初期用3克左右，平时高压180左右，就用6克。胃寒、腹泻的人不适合用罗布麻。
冬季控压好食材
01，草鱼
草鱼价廉物美，它不但是一道菜，还具药效。中医认为，草鱼性温，有温胃和中补益气血、醒脾开胃的功效，另外，它还能平肝祛风。
高血压属于肝阳上亢， 严重的高血压就有肝风，草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压患者降压。
吃法推荐：草鱼炖豆腐
02，白菜干
白菜干不但是餐桌上常见的菜，它还有药用价值，能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压、头晕眼花等。
吃法推荐：
白菜干30-60克，如果是鲜白菜100-500克，煮熟、煎汤或绞汁食用。
03，柿子
柿子是大家都非常爱吃的水果，它不但便宜，同样也有药效。柿子味甘涩、性平，有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。柿子生吃可清热解毒，同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。
【专家提醒】柿子虽然好吃但不是人人都适合吃，胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。
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