体育课养生是做些什么 体育课养生是做些什么工作

体育课养生是做些什么 体育课养生是做些什么工作

不管你已经在健身，还是准备要开始健身，有一个基本原则必须要了解，那就是健身三要素:锻炼、营养和休息。这三个基本要素其实大家都基本清楚，但能认真做到的人不多。

首先是锻炼。每个人要选择适合自己的锻炼方式。如果要减肥，就要多做有氧运动，像跑步、、快走、跳操、跳舞等:如果要增加肌肉，就要多进行力量训练，也就是无氧训练;如果是压力比较大的上班族，可以选择瑜咖、普拉提、太极拳、气功等可以放松身体、舒缓压力的运动。确定了锻炼方 式后，- -定要坚持，每周要锻炼三次以上，每次一个小时以上，这样长期坚持一-定会收到理想的效果。

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其次是营养。在锻炼的同时要注意营养的摄入，对那些要增长肌肉的人来说,在锻炼后要多吃一-些高蛋白的食物，像牛肉、鸡胸、蛋清等;如果是要减肥或者保持身材就要注意在锻炼后多吃多溏的碳水化合物,多吃粗粮，这些东西消化得慢,不会被人体马上吸收。而像果汁、稀饭之类的东西,属于单糖碳水化合物，吃进去马上被人体吸收，如果你要快速补充能量很适合,但不适合减肥者。此外，即使要减肥，不吃饭也是不合理的，不仅伤害身体，也收不到好的效果，这也是要避免的误区。

重要的锻炼必不可少，这不是毒鸡汤，现在生活节奏很快，很多病都是因为懒做肥胖引起的

最后是休息。如果你想达到好的锻炼效果,想有好的身体状态，生活一定要规律,不能熬夜,晚上11点到凌晨3点是人体最佳的修复和排毒的时间，这个时间睡觉效果最好，这个时间段不睡觉补睡时间再长也这不到原来的效果。此外，感觉累了就要休息，不要勉强锻炼。我们的身体是很敏感的，所以要多观察

自己的身体，听身体跟你“说”什么。

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