上班族补充营养要均衡

时间:2022-01-21 阅读:22 评论:0 作者:admin

都市上班族常常把"平衡膳食”这个词挂在嘴边,可是一到餐桌上就很难控制了。很多人尽管知道各种营养素分别包含在不同的食物里,可是对一个人究竟一天需要吃进多少营养素就不得而知了。尤其是繁忙的上班族,常常是早餐吃两口,午餐瞎对付,晚餐才大补,完全违背了一日三餐的科学分工。

那么,上班族每天所吃的食物是否能满足营养需要?每天所吃的食物种类是否够多?由于人体每天的新陈代谢需要七类46种以上的营养素互相配合,如果上班族感觉身体不舒服时,就应该注意自己每天的饮食是否营养均衡。营养专家指出,每天要吃30种以上的食物,才能摄取到比较全面的营养,然而对于忙碌的上班族来说,每天能够吃上10种食材,就已经够多了。想要摄取到30种以上的食材,应该怎么做呢?

营养专家给上班族的建议是:多种食材一起搭配来吃,分量不要多,例如早上喝牛奶时,可以将绿茶与牛奶混合搭配,这样上班族可以摄取到不同的营养成分;另外,在选择食物时,最好是各种颜色都有,这样也可以保证各种营养素的均衡;而在米饭的选择上,可用五谷米取代单一的白米,至于配料如葱、姜、蒜等,也可以算是食材种类。

上班族补充营养要均衡

现代上班族多半经受着巨大的工作压力,加班、熬夜、应酬在所难免,往往都有些慢性疲劳,需要补充维生素B1和维生素A。加之经常在外用餐,常吃方便面、盒饭,营养不足可想而知,这样的饮食往往青菜不够,身体容易缺乏维生素C,建议多吃水果,有意识地补充些青菜,并保证每天一杯豆浆,以补充维生素。此外,上班族普遍运动不足,易发胖,甚至出现动脉硬化等病症,所以补充维生素B:和维生素E也很有必要。

忙碌的都市上班族面对营养素摄入不足的情况,往往会采取补充营养品的做法,比如每天补充一颗维生素等。对此,营养专家强调,人体每天的新陈代谢需要46种以上营养素互相配合,才能真正发挥功能。为了避免出现维生素不平衡的情况,上班族可以采取补充复方型维生素的方法,使人体吸收的维生素更加全面。

最后,营养专家提醒上班族朋友,如果身体出现不适,单一的营养调理并不能真正改善身体状况。这是因为单一营养元素会导致身体中营养素的不平衡,而且单一营养素过剩,还会给身体造成负担。很多女性上班族可能常常会有短暂晕眩或者月事不顺等问题,这些症状不仅影响工作,还会带来精神上的困扰。营养专家表示,身体所发出的每一个信号都可能意味着健康出现了某种问题。然而,当上班族女性因体虚而进补时,如果仅着眼于单一营养素过度补充,反而可能会引起体内矿物质或维生素的不平衡,出现越补越虚的情况。

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